Bewegen bij warm weer kan prima, maar…
...neem jezelf wel wat in acht
Gepubliceerd: 17 juni 2022
Bewegen bij warm(er) weer kan natuurlijk prima. Maar wil je wat intensiever sporten dan is het wellicht aan te bevelen jezelf toch wat in acht te nemen.
De afkoeling van ons lichaam gebeurt door zweten en door verhoogde huiddoorbloeding. Wanneer we intensief sporten bij warm weer, zullen we veel zweten (3 tot 10 liter per dag) waardoor het bloedvolume daalt. Het hart moet sneller slaan. Men kan hartkrampen of een hitteslag krijgen, die dodelijk kan zijn.
Nu is het deze dagen nog niet zo extreem heet (toch?), maar de overgang naar echt warmer weer vereist voor ons lichaam ook best wat aanpassing. Niet voor niets gaan er alweer waarschuwingen om vooral ouderen niet zomaar in de volle zon te laten zitten. Nog los van de zonfactor waardoor de huid snel verbrandt is het voor een lichaam hard werken om die warmte te kunnen managen.
Maar niets doen is natuurlijk ook geen optie, toch? Daarom wat tips:
Kies de koelste momenten. Als het dan toch warm is, kies dan in ieder geval voor die momenten op de dag dat de temperatuur nog enigszins aangenaam is. ’s Morgens vroeg, als de koelte van de nacht nog in de lucht zit of ’s avonds tegen zonsondergang. Vermijdt echt de periode tussen 12 en 16 uur, ook al lijkt het misschien stoer om juist dan te gaan sporten.
Pas de intensiteit wat aan. Je lichaam heeft gewoon meer moeite om de eigen warmte kwijt te raken als de omgevingstemperatuur hoog is. Helemaal als er dan ook nog een hoge luchtvochtigheid is. Ga daarom niet uit van de prestaties die je onder normale omstandigheden kunt halen. Beweeg op een niveau wat lager is dan gebruikelijk, maar blijf wel bewegen.
Draag ventilerende kleding. Je lichaam zal veel meer warmte kwijt proberen te raken door te zweten. Als dit vocht in je kleren blijft zitten wordt deze belangrijke functie deels tegen gewerkt. Zorg voor kleding die gemaakt is om vocht van je lijf op te nemen en makkelijk afstaat aan de lucht (zgn ademende kleding).
Kies voor afwisseling. Ben je een loper of doe je aan een teamsport? Ga bijvoorbeeld dan eens zwemmen of fietsen. Zwemmen is bijna altijd erg aangenaam met hoge temperaturen. Bij het fietsen zorgt de rijwind voor verkoeling. Na afloop lekker douchen.
Verder is het voor bijna alle sporters goed om te wandelen. Dat geldt uiteraard ook voor degene die niet (meer) aan sport doen maar wel op hun leefstijl letten! Er zijn in de zomerperiode genoeg wandelvierdaagsen, strandvijf- of zesdaagsen etc. om te genieten van beweging en de omgeving.